كيفية تعزيز جهاز المناعة بشكل سريع وطبيعي

حول جهاز المناعة وكيفية تعزيز جهاز المناعة؟

• الجهاز المناعي هي شبكة من العمليات البيولوجية الذي يحمي كائن حي تبدأ من الأمراض. يكتشف ويستجيب لمجموعة متنوعة من مسببات الأمراض، من الفيروسات إلى الديدان الطفيلية، طالما سرطان الخلايا وأشياء مثل الخشب شظايا، مما يميزهم عن صحة الكائن الحي الأنسجة. العديد من الأنواع لها نظامان فرعيان رئيسيان في جهاز المناعة. ال نظام المناعة الفطري يوفر استجابة مسبقة التكوين لمجموعات واسعة من المواقف والمحفزات. ال جهاز المناعة التكيفي يوفر استجابة مخصصة لكل محفز من خلال تعلم التعرف على الجزيئات التي واجهها سابقًا. كلاهما يستخدم الجزيئات و  الخلايا لأداء وظائفهم.

تمتلك جميع الكائنات الحية تقريبًا نوعًا من جهاز المناعة. بكتيريا لديهم جهاز مناعة بدائي في شكل الانزيمات التي تحمي من فيروس الالتهابات. تطورت آليات المناعة الأساسية الأخرى في العصور القديمة النباتات والحيوانات والبقاء في أحفادهم الحديثة. وتشمل هذه الآليات البلعمة, الببتيدات المضادة للميكروبات تسمى ديفينسينس، و  نظام كامل. الفقاريات الفكية، بما في ذلك البشر ، لديهم آليات دفاع أكثر تطوراً ، بما في ذلك القدرة على التكيف للتعرف على مسببات الأمراض بشكل أكثر كفاءة. تخلق المناعة التكيفية (أو المكتسبة) ذاكرة مناعية مما يؤدي إلى استجابة معززة للمواجهات اللاحقة مع نفس العامل الممرض. هذه العملية من المناعة المكتسبة هي أساس تلقيح.

يمكن أن يسبب خلل في جهاز المناعة أمراض المناعة الذاتية, الأمراض الالتهابية و  سرطان. نقص المناعة يحدث عندما يكون جهاز المناعة أقل نشاطًا من المعتاد ، مما يؤدي إلى التهابات متكررة ومهددة للحياة. في البشر ، يمكن أن يكون نقص المناعة نتيجة أ الامراض الوراثية مثل نقص المناعة المشترك الشديد، الشروط المكتسبة مثل فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدزأو استخدام الأدوية المثبطة للمناعة. المناعة الذاتية ينتج عن نظام مناعي مفرط النشاط يهاجم الأنسجة الطبيعية كما لو كانت كائنات غريبة. تشمل أمراض المناعة الذاتية الشائعة التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو, التهاب المفاصل الروماتويدي, داء السكري من النوع 1و الذئبة الحمامية الجهازية. علم المناعة يغطي دراسة جميع جوانب جهاز المناعة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

دفاع متعدد الطبقات

يحمي جهاز المناعة مضيفه من عدوى مع دفاعات متعددة الطبقات ذات خصوصية متزايدة. تمنع الحواجز المادية مسببات الأمراض مثل بكتيريا و  الفيروسات من دخول الكائن الحي. إذا خالف العامل الممرض هذه الحواجز ، فإن نظام المناعة الفطري يوفر استجابة فورية ، ولكن غير محددة. تم العثور على أجهزة المناعة الفطرية في جميع الحيوانات. 

إذا نجحت مسببات الأمراض في التهرب من الاستجابة الفطرية ، فإن الفقاريات تمتلك طبقة ثانية من الحماية ، وهي جهاز المناعة التكيفي، والذي يتم تنشيطه عن طريق الاستجابة الفطرية. هنا ، يكيف الجهاز المناعي استجابته أثناء العدوى لتحسين التعرف على العامل الممرض. ثم يتم الاحتفاظ بهذه الاستجابة المحسنة بعد القضاء على العامل الممرض ، في شكل ذاكرة مناعية، ويسمح لجهاز المناعة التكيفي بشن هجمات أسرع وأقوى في كل مرة يتم فيها مواجهة هذا العامل الممرض. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

حواجز سطحية

هناك عدة حواجز تحمي الكائنات الحية من العدوى ، بما في ذلك الحواجز الميكانيكية والكيميائية والبيولوجية. الشمعي بشرة من معظم الأوراق الهيكل الخارجي من الحشرات قذائف وأغشية البيض المترسب خارجيًا ، و بشرة هي أمثلة على الحواجز الميكانيكية التي هي خط الدفاع الأول ضد العدوى. لا يمكن عزل الكائنات الحية تمامًا عن بيئاتها ، لذلك تعمل الأنظمة على حماية فتحات الجسم مثل الرئتين, أمعاء، و  الجهاز البولي التناسلي. في الرئتين ، يؤدي السعال والعطس ميكانيكياً إلى طرد مسببات الأمراض وغيرها المهيجات من الجهاز التنفسي. عمل التنظيف لـ دموع و  بول كما يطرد ميكانيكيا مسببات الأمراض ، في حين مخاط يفرزها الجهاز التنفسي و الجهاز الهضمي يعمل على الفخ والتشابك الكائنات الدقيقة.

كما تحمي الحواجز الكيميائية من العدوى. يفرز الجلد والجهاز التنفسي الببتيدات المضادة للميكروبات مثل β-ديفينسينس. الانزيمات مثل الليزوزيم و  فسفوليبيس A2 in لعابوالدموع و حليب الثدي هم أيضا مضادات الجراثيم. مهبلي تعمل الإفرازات كحاجز كيميائي يتبع الحيض، عندما يصبحون قليلاً الحمضية، في حين المني يحتوي على ديفينسين و zinc لقتل مسببات الأمراض. في ال معدة, حمض المعدة بمثابة دفاع كيميائي ضد مسببات الأمراض المبتلعة.

داخل الجهاز البولي التناسلي والجهاز الهضمي ، التعايش نبات بمثابة حواجز بيولوجية من خلال التنافس مع البكتيريا المسببة للأمراض على الغذاء والفضاء ، وفي بعض الحالات ، تغيير الظروف في بيئتهم ، مثل pH أو الحديد المتاح. ونتيجة لذلك ، تقل احتمالية وصول العوامل الممرضة إلى أعداد كافية للتسبب في المرض. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

نظام المناعة الفطري

الكائنات الحية الدقيقة أو السموم التي تدخل الكائن الحي بنجاح تواجه خلايا وآليات الجهاز المناعي الفطري. عادة ما يتم تشغيل الاستجابة الفطرية عندما يتم التعرف على الميكروبات مستقبلات التعرف على الأنماط، التي تتعرف على المكونات المحفوظة بين مجموعات كبيرة من الكائنات الحية الدقيقة ، أو عندما ترسل الخلايا المتضررة أو المصابة أو المجهدة إشارات إنذار ، يتم التعرف على العديد منها بواسطة نفس المستقبلات مثل تلك التي تتعرف على مسببات الأمراض. الدفاعات المناعية الفطرية غير محددة ، مما يعني أن هذه الأنظمة تستجيب لمسببات الأمراض بطريقة عامة. لا يمنح هذا النظام طويل الأمد حصانة ضد الممرض. نظام المناعة الفطري هو النظام السائد لدفاع المضيف في معظم الكائنات الحية ، وهو الوحيد في النباتات. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الاستشعار المناعي

الخلايا في الجهاز المناعي الفطري تستخدم مستقبلات التعرف على الأنماط للتعرف على الهياكل الجزيئية التي تنتجها مسببات الأمراض. هم انهم البروتينات يتم التعبير عنها بشكل رئيسي بواسطة خلايا نظام المناعة الفطري، مثل الخلايا التغصنية ، والضامة ، والوحيدات ، والعدلات ، والخلايا الظهارية لتحديد فئتين من الجزيئات: أنماط الجزيئية المرتبطة الممرض (PAMPs) ، والتي ترتبط بالميكروبات مسببات الأمراضو الأنماط الجزيئية المرتبطة بالضرر (DAMPs) ، والتي ترتبط بمكونات خلايا المضيف التي يتم إطلاقها أثناء تلف الخلايا أو موت الخلية.

يتم التوسط في التعرف على PAMPs خارج الخلية أو داخل الجسم بروتينات الغشاء خضراء على شكل فطيرة تُعرف باسم  مستقبلات شبيهة عدد (TLRs). تشترك TLRs في فكرة هيكلية نموذجية ، وهي يوسين يكرر الغنية (LRR)، مما يمنحهم شكلاً منحنيًا. تم اكتشاف المستقبلات الشبيهة بالرسم لأول مرة في ذبابة الفاكهة وتحريك التوليف والإفراز السيتوكينات وتفعيل برامج دفاع المضيف الأخرى الضرورية لكل من الاستجابات المناعية الفطرية أو التكيفية. تم وصف عشرة مستقبلات شبيهة بالحصيلة في البشر.

تحتوي الخلايا في الجهاز المناعي الفطري على مستقبلات التعرف على الأنماط ، والتي تكتشف العدوى أو تلف الخلايا في الداخل. ثلاث فئات رئيسية من هذه المستقبلات "عصاري خلوي" NOD- مثل المستقبلات, RIG (الجين المحفز لحمض الريتينويك) على غرار المستقبلات، وأجهزة استشعار الحمض النووي الخلوي. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الدفاعات الخلطية

النظام التكميلي هو تتالي البيوكيميائية التي تهاجم أسطح الخلايا الأجنبية. يحتوي على أكثر من 20 بروتينًا مختلفًا وسمي بقدرته على "استكمال" قتل مسببات الأمراض الأجسام المضادة. التكميل هو المكون الخلطي الرئيسي للاستجابة المناعية الفطرية. العديد من الأنواع لها أنظمة مكملة ، بما في ذلكالثدييات مثل النباتات والأسماك والبعض اللافقاريات. في البشر ، يتم تنشيط هذه الاستجابة من خلال الارتباط التكميلي بالأجسام المضادة التي ارتبطت بهذه الميكروبات أو ارتباط البروتينات التكميلية بـ الكربوهيدرات على أسطح الميكروبات. هذا الاعتراف بسيطة يؤدي إلى استجابة قتل سريعة. 

سرعة الاستجابة هي نتيجة تضخيم الإشارة الذي يحدث بعد التسلسل بروتين تفعيل الجزيئات التكميلية ، والتي هي أيضًا بروتياز. بعد أن ترتبط البروتينات التكميلية في البداية بالميكروب ، فإنها تنشط نشاطها البروتياز ، والذي بدوره ينشط البروتياز المتمم الآخر ، وهكذا دواليك. ينتج عن هذا ملف المحفز تتالي يضخم الإشارة الأولية عن طريق التحكم ردود الفعل الإيجابية. يؤدي الشلال إلى زيادة إنتاج الببتيدات التي تجذب الخلايا المناعية نفاذية الأوعية الدمويةو طاهر (معطف) سطح العامل الممرض ، ووضع علامات عليه للتدمير. يمكن أن يؤدي هذا الترسب للمكملات أيضًا إلى قتل الخلايا مباشرة عن طريق تعطيلها غشاء البلازما. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

لا بد أنك سمعت أن والدتك تقول لك ألا تخرج في البرد دون حماية نفسك. عندما يقول ذلك ، فهذا يعني أن جهازك المناعي لا يمكنه تحمل غضب الطقس.

إذن ماذا يعني هذا الجهاز المناعي؟ هل هو أحد أجهزة الجسم التي تتكون منها حياتنا؟ دعونا نلقي نظرة شاملة على هذا النظام ونفحص بعمق ما الذي يقوي جهاز المناعة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

ما هو جهاز المناعة؟

نظام المناعة لدينا هو مزيج من أعضاء خاصة ؛ شبكات معقدة من الخلايا والبروتينات التي تساعد أجسامنا على محاربة العدوى.

من المثير للاهتمام أن جهاز المناعة لدينا يتتبع كل ميكروب يحاربه ، لذلك في المرة القادمة يمكن قتل نفس الميكروب بشكل أسرع من ذي قبل. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

أجزاء من جهاز المناعة

• خلايا الدم البيضاء
• الأجسام المضادة
• طحال
• الغدة الصعترية
• نخاع العظام
• الجهاز اللمفاوي
• نظام المكمل (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

أعراض ضعف جهاز المناعة (نقص المناعة)

• نزلات البرد والانفلونزا والتهاب الحلق في وقت أبكر بكثير وفي كثير من الأحيان أكثر من غيرهم
• لديك مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال المتكرر والتشنجات والغثيان
• تأخر النمو والتطور
• أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة
• انخفاض الصفائح الدموية
• عدوى والتهاب أعضاء معينة (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

كيفية فحص جهاز المناعة لديك

إذا كانت الأعراض واضحة كما هو مذكور أعلاه ، فقد تتساءل عن كيفية فحص نظام المناعة لديك. حسنًا ، للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال يعانون من نقص المناعة الأولي ، هناك بعض الاختبارات المستخدمة لتشخيص جهاز المناعة لديك ، بما في ذلك فحص الدم أو اختبار ما قبل الولادة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

كيفية بناء جهاز مناعي قوي

1. ما هي الأطعمة التي تعزز نظام المناعة لديك بسرعة

فيما يلي قائمة شاملة بالأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك. بالنظر إلى الحد الأدنى من المدخول اليومي لكل منها ، يجب تناول التنوع بدلاً من طعام معين. إذا كنت تتساءل عن كيفية زيادة المناعة بالعلاجات المنزلية ، فإليك ما تبحث عنه بالضبط أدناه. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

البطيخ

البطيخ هو أحد الفواكه التي تقوي جهاز المناعة عدة مرات. يحتوي تقطيع هذا الخزان الكبير من الماء (حوالي 90٪ ماء) بسرعة وسهولة على 270 مجم من البوتاسيوم ، وحوالي 18٪ من احتياجات فيتامين أ وحوالي 21٪ من فيتامين ج. الإجهاد وآلام في العضلات. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

وجدت دراسة في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) أن فيتامين سي يقوي جهاز المناعة لدينا من خلال المشاركة النشطة في الوظيفة الخلوية لكل من نظام المناعة الفطري والتكيفي. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

يمكنك استخدامه حسب ذوقك. قطع مع أي تقطيع اللحماصنعي سلطة فواكه وزيّنيها بالعسل والملح. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

برتقال و ليمون

تنتمي البرتقال والليمون إلى فئة تسمى الحمضيات. غني بفيتامين سي وهو من الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة. قد يبدو غريباً أن تحصل على هذه عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا أو الأنفلونزا ، ولكن من المدهش بالنسبة للكثيرين أنها تعزز جهاز المناعة. على عكس الدهون ، لا يخزن جسمك فيتامينات غير قابلة للذوبان في الدهون. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

ومع ذلك ، عندما يبدأ البرد ، لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، وخاصة الحامضة مثل البرتقال والليمون. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

تشمل المصادر الأخرى لفيتامين ج الكيوي والبروكلي والفراولة وبروكسل والجريب فروت والطماطم والملفوف والبطاطس والسبانخ والبازلاء الخضراء ، بترتيب مرتفع إلى أقل. (مصدر: المعهد الوطني للصحة) (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الفليفلة أو الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر هو مصدر آخر لفيتامين سي ، حوالي 181٪ من المتوسط. 2000 حمية من السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ ، الذي يساعد في الرؤية الطبيعية والجهاز المناعي والتكاثر. الطبخ جيد أيضًا ، لكن خبراء التغذية يقولون إنه صحي أكثر ختم واستخدام الخام. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

ثوم

لا يقوي الثوم جهاز المناعة فحسب ، بل يحميك أيضًا من بعض أمراض القلب والسرطان والالتهابات الميكروبية. وفقًا لدراسة نشرها المعهد الوطني للصحة ، فإن الثوم يحفز الخلايا المناعية. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

لقرون ، استخدم الثوم لعلاج العديد من أمراض الجهاز المناعي الضعيفة. يتميز مركب الأليسين النشط بيولوجيًا بخصائص ممتازة مضادة للجراثيم. كما تدعم خصائصه المضادة للالتهابات تقوية جهاز المناعة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الأشخاص الذين يستهلكون الثوم بانتظام أو في بعض الأحيان نيئًا ، كما هو الحال في الطعام ، هم أقل عرضة للإصابة بأمراض موسمية مثل الأنفلونزا أو البرد. حتى لو فعلوا ذلك ، فقد يتعافون بشكل أسرع من أولئك الذين لم يستخدموا الثوم مطلقًا. الأمر متروك لك لتقطيعها أو سحقها بأي منها الثوم الصحافة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

حساء الدجاج

نحن نعلم أن حساء الدجاج هو أكثر الأطباق الموصى بها عند الإصابة بالأنفلونزا أو الزكام. لكن هل هذا الطعام له بالفعل خصائص طبية؟ (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

وفقًا للبحث ، قد يكون له تأثير مضاد للالتهابات يساعد في تخفيف عدوى الجهاز التنفسي. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

قد يكون أحد الأسباب أن مكوناته تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات. على سبيل المثال ، يوفر الجزر الموجود في الحساء فيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في الاستجابة المناعية. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الأطعمة الأخرى

هل تعرف؟

"الفيتامين مادة تجعلك مريضًا إذا لم تأكله." (ألبرت زينت جيورجي ، جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء أو الطب ، 1937). (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الأطعمة الغنية بفيتامين د

خلصت دراسة حديثة نشرتها المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) بقيادة ثلاثة باحثين مشهورين من الولايات المتحدة واليابان ، إلى أنه على الرغم من العديد من الأسئلة المفتوحة ، فإن فيتامين (د) يصنع مستقلبات ويساعد في مكافحة أمراض المناعة الذاتية. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

فيتامين د سمك السلمون والحليب والكبد البقري والبيض يورك والجبن وما إلى ذلك يوجد بكميات زائدة في الأسماك الزيتية مثل أيضًا ، أحد أكبر مصادر هذا الفيتامين هو التعرض لأشعة الشمس. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

الأطعمة الغنية بفيتامين أ

فيتامين أ ، فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مخزن في الكبد من جهة أخرى ، وقد ثبت أيضًا أن له دورًا معززًا وتنظيمًا في نظام المناعة الطبيعي والتكيفي. إلى جانب تعزيز مناعتنا ، فإنه يوفر دفاعًا معززًا ضد بعض الأمراض المعدية ، وفقًا لـ أ دراسة نشرت في المعاهد الوطنية للصحة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

فيتامين أ غني بالمنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم والحبوب المدعمة (حسب أ صحيفة وقائع بواسطة المعهد الوطني للصحة بالولايات المتحدة الأمريكية (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

2. يمكن لنمط الحياة الصحي أن يعزز جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي

الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة عن الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة لديك ، فقد حان الوقت للنظر في طرق أخرى. الغذاء هو بلا شك حل دائم طويل الأمد لتعزيز مناعتك ، لكن أسلوب حياتك مهم للغاية. قد يكون اتباع نمط الحياة التالي هو الحل الصحيح لنقص المناعة الأولي.

• الإقلاع عن التدخين. لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان فحسب ، بل يضعف أيضًا كلاً من قدرتك الفطرية والتكيفية اجهزة المناعة. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

• تمرين يومي. ينشط التمرين المنتظم الخلايا التائية مع إبقائك نشيطًا. تساعد الخلايا التائية جسمك على مكافحة العدوى. إنها واحدة من أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي.

• يحافظ على وزن صحي. يمكن أن يكون مخطط الطول والوزن مفيدًا للتحقق مما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن. يمكن أن تساعد الفواكه مثل الباوباب أيضًا في إنقاص الوزن.
• تقليل استهلاك السكر والكحول. هل يضعف الكحول جهاز المناعة لديك؟ نعم بالتأكيد. إن تناول كميات كبيرة من السكر والكحول يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة الالتهابات وبالتالي يجب تقليلها قدر الإمكان.
• سبع ساعات كاملة من النوم. على الرغم من أن مدة النوم تختلف من شخص لآخر ، إلا أنه يقال إن متوسط ​​سبع ساعات من النوم في الليلة الواحدة كافٍ.
• اغسل يديك بانتظام. يمكن أن يساعد غسل يديك بشكل صحيح في منع انتشار البكتيريا والفيروسات. الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)
• الحد من التوتر. هل التوتر يضعف جهاز المناعة لديك؟ نعم ، إنه كذلك إلى حد كبير. تتمثل إحدى طرق تقليل ذلك في جعل البيئة المحيطة بك هادئة ومهدئة. يشبه استخدام موزع الزيت في غرفتك.

3. ملكية الكلب والحصانة

أظهرت الأبحاث الحديثة أن ملاعبة الحيوانات مثل الكلاب تزيد من مناعة المرء. السبب المحتمل هو الانخراط مع الحيوانات الأليفة والركض وقيادة حياة أقل توتراً.

أجريت دراسة في جامعة ولاية نيو جيرسي الأمريكية ، وهي جامعة أبحاث عامة أمريكية ، واستهدفت على وجه التحديد مناطق ملكية الحيوانات الأليفة وتأثيراتها على الجهاز المناعي في مختلف الفئات العمرية.

في دراستهم التجريبية المكونة من 136 استجابة ، وجدوا أن امتلاك حيوان أليف يقلل من تواتر المرض مقارنة بمن ليس لديهم حيوان أليف. كان لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 سنوات أقل معدل ومدة المرض وقد يكون لديهم جهاز مناعة قوي من التعرض للحيوانات الأليفة منذ سن مبكرة.

لذلك ، يوصى بشدة بمصادقة وقضاء الوقت مع حيوانك الأليف. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

إلى جانب الطرق الطبيعية النقية لتعزيز المناعة ، يمكنك العثور عليها على أرفف الصيدليات المليئة بالكبسولات والحبوب التي توصف بأنها أفضل المكملات لتقوية جهاز المناعة. وفقا ل دراسة من قبل الأستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد مايكل ستيرنباخ ، المكمل لا يساعد حقًا في مكافحة المرض. يقول أيضًا أن أي شيء يدعي أنه يعزز جهاز المناعة لديك فجأة يمكن أن يؤدي إلى المناعة الذاتية ومشاكل أخرى. (كيفية تعزيز جهاز المناعة)

يتم إعطاء آراء مماثلة من قبل خبراء التغذية الآخرين حول المشروبات الاصطناعية لتقوية جهاز المناعة.

وفي الختام

باختصار ، يمكن أن يؤدي تضمين أفضل الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي اليومي واعتماد أسلوب حياة صحي إلى تقوية جهاز المناعة لديك بسرعة دون أي مكملات خارجية. كلما كانت مناعتك أقوى ، قلت فرصة إصابتك بالفيروسات الوبائية.

أيضًا ، لا تنس تثبيت / وضع إشارة مرجعية وزيارة  مدونة للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام ولكنها أصلية.