تقنيات مجربة وخالية من المال للتخلص من الألم خلف الركبة في المنزل

يعد العيش مع التهاب الركبة أمرًا صعبًا مثل العيش مع ألم الأسنان أو الصداع المستمر.

تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.

زادت حالات آلام الركبة بسرعة في هذا العقد ، إلى جانب مشاكل مثل الوضعية السيئة والفك والسمنة.

لماذا؟

بسبب قلة التمرين ، الجلوس أمام الأجهزة الرقمية لفترة طويلة ، ونظام غذائي غير لائق ، والقائمة تطول.

لذا ، إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يعانون من هذا الألم ، فلا بأس لأنه يمكنك التخلص منه ، تمامًا مثل السمنة و الفك.

وذلك دون إنفاق الآلاف على العمليات الجراحية ومواعيد الأطباء.

هيا نبدأ. (ألم خلف الركبة)

ألم خلف أعراض الركبة - قائمة الأعراض

قبل البحث عن حل ، تحتاج إلى تحديد السبب.

الركبة مفصل معقد يتكون من العظام والعضلات والأوتار والأربطة.

نظرًا لوجود أنواع مختلفة من آلام الركبة ، فإن تحديد النوع المناسب سيسهل عليك استهداف الحل المناسب وتنفيذه.

قبل أن ننتقل إلى مناقشة الأسباب المحددة ، إليك قائمة مراجعة الأعراض لك.

ستساعدك هذه على تحديد الأسباب بسهولة. (ألم خلف الركبة)

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر ، ولكن بشكل عام القائمة أدناه دقيقة للغاية.

1. ألم خلف الركبة عند الانحناء

قد يكون لديك دليل العبور. يحدث الالتواء بشكل كبير عند ممارسة الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة الريشة.

تضغط هذه الحركات المتكررة على الأوتار الموجودة في مؤخرة الساق. (ألم خلف الركبة)

2. ألم خلف الركبة عند ركوب الدراجات

يحدث هذا عادة بسبب إجهاد عضلات أوتار الركبة. يؤدي الإبطاء المستمر لضربة الدواسة أثناء القيادة إلى إجهاد وتر العضلة ذات الرأسين الفخذية.

تبدأ في الشعور بالألم عندما يتجاوز الحمل على هذا الوتر الحد المقبول. (ألم خلف الركبة)

3. ألم خلف الركبة عند تقويم الركبة

قد يكون لديك ركبة Jumper حيث تضرر الوتر الرضفي. بما أن هذا الوتر يساعد على تقويم الساق ، فإن أي ضرر يسبب الألم.

أو كيس بيكر ، لأنه في هذه الحالة يوجد انتفاخ خلف الرضفة. عندما تقوم بفرد ساقك ، يضيق التورم ويسبب الألم. (ألم خلف الركبة)

4. ألم في ربلة الساق خلف الركبة

عادة ما يكون سببها تقلصات في الجزء الخلفي من الساق. تشكل عضلة الساق ربلة الساق ، وإذا شعرت بتشنجات / تصلب في ربلة الساق ستشعر بالتأكيد بالألم.

حتى بعد التخلص من التقلصات ، يستمر الشعور بالتيبس لمدة يوم أو يومين ، مما يسبب لك الشعور بالألم. (ألم خلف الركبة)

5. تورم في مؤخرة الركبة

قد يكون هذا نتيجة جلطة دموية في الوريد المأبضي أو كيس بيكر. التورم يختلف عن الحزم.

هو تورم مادي للجلد ، بينما التصلب هو صعوبة في الحركة وقد يحدث مع أو بدون تورم. (ألم خلف الركبة)

ما الذي يسبب آلام خلف الركبة - 7 أسباب رئيسية

والآن من أجل الأسباب. وهذا يشمل كيس بيكر ، وتر المأبض ، والتشنجات ، والتهاب المفاصل ، وركبة العبور ، وتجلط الدم ، وتمزق الغضروف المفصلي.

هناك أسباب أخرى أيضًا ، لكنها الأكثر شيوعًا. (ألم خلف الركبة)

1. كيس بيكر

إنه يشير إلى المفرط تراكم السائل الزليلي خلف الركبة في منطقة تسمى الجراب المأبضي. على الرغم من أن السائل الزليلي ضروري للتشحيم بين مفاصل الركبة ، إلا أن فائضه يكون سيئًا.

يسبب تورمًا في الجزء الخلفي من ركبتك ، وعادة ما يحدث بسبب التهاب المفاصل وتمزق الغضاريف ، ولكنه قد يكون مؤلمًا وقد لا يكون كذلك. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

• تورم خلف الركبة
• صعوبة في ثني الركبة (ألم خلف الركبة)

2. الركبة الطائر

هذه حالة طبية يتم فيها إضعاف أو تمزق الوتر الذي يربط الرضفة (الرضفة) بعظم الظنبوب.

إذا كنت تستخدم مفصل ركبتك بشكل مفرط أثناء ممارسة الرياضة وقمت بحركات مفاجئة ومستمرة مثل القفز والانزلاق وثني الساقين ، فقد يصاب الوتر. (ألم خلف الركبة)

وإذا واصلت القيام بذلك ، فقد ينكسر الوتر الضعيف أيضًا. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في مقدمة الركبة. الأعراض الأخرى هي:

• تصلب في منطقة الركبة
• الركبتين المتذبذبتين
• الرقة في المنطقة الواقعة أسفل الركبة مباشرة عند الضغط عليها

3. ألم خلف الركبة بسبب تمزق الغضروف المفصلي

الغضروف المفصلي هو غضروف توسيد ليفي بين مفصل الركبة.

الجزء الخلفي من الغضروف المفصلي هو الأكثر عرضة للتمزق بسبب الإصابات الرياضية أو الشيخوخة أو الصدمة. ينتج عن هذا ألم حاد خلف ركبتيك. (ألم خلف الركبة)

في حالة تلف الغضروف المفصلي ، يمكن أيضًا أن يتمزق الرباط الذي يربط الغضروفين / العظام معًا.

هل شعرت بفرقعة في ركبتك أثناء إحدى مباريات كرة القدم أو خاصةً عند لعب التنس عندما احتجت إلى الالتفاف سريعًا للارتداد بالتسديدة؟

يحدث هذا الصوت عادةً بسبب تمزق الغضروف المفصلي.

اثنان من أعراض هذه الحالة هما:

• التردد بعد موجة من الإحساس
• الشعور بالانغلاق عند محاولة ثني ركبتك وتدويرها (ألم خلف الركبة)

4. التهاب المفاصل والنقرس

يشمل تقريبًا جميع أنواع التهاب المفاصل: التهاب المفاصل الالتهابي ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل الصدفي ، والتهاب المفاصل الروماتويدي.

التهاب المفاصل هو مرض يتآكل فيه غضروف الركبة (في هذه الحالة).

النقرس هو أيضًا نسخة موسعة من التهاب المفاصل تتميز بآلام شديدة ومسببة للعمى واحمرار في المفاصل. (ألم خلف الركبة)

تشمل الأعراض العامة:

• عدم الراحة في الركبة
• صعوبة في ثني الركبة بسبب التيبس
• تبدو البشرة دافئة عند لمسها
• قفل المفصل

يمكنك استخدام القفازات المصممة خصيصًا لتورم المفاصل بسبب التهاب المفاصل ، لكن آلام الركبة المرتبطة بها تحتاج إلى حلول أخرى (تمت مناقشتها في الجزء الثاني من المدونة). (ألم خلف الركبة)

5. جلطة دموية تؤدي إلى ظهور آلام في مؤخرة الركبة

يوجد في الجزء الخلفي من الركبة وعاء دموي كبير يعرف باسم الوريد المأبضي. إذا تشكلت جلطة في هذا الوريد ، فسيتم تقييد تدفق الدم إلى أسفل الساق ويمكن أن يحدث الألم. (ألم خلف الركبة)

يمكن أن تتكون الجلطة لعدة أسباب ، بما في ذلك التدخين أو السمنة أو إصابة كبيرة.

الأعراض الأكثر شيوعًا هي:

• تورم خلف الركبة
• تقلصات في ربلة الساق

يتم علاج جلطة الدم خلف الركبة بالطرق التالية:

• الأدوية المضادة للتخثر: تمنع مضادات التخثر هذه ، مثل الوارفارين والهيبارين ، نمو الجلطات الدموية.
• العلاج حال التخثر: ويشمل تناول الأدوية التي تعمل على إذابة جلطات الدم.
• الضمادات الضاغطة والكمادات الدافئة: لتنظيم تدفق الدم في الساقين. (ألم خلف الركبة)

6. تقلصات في الساقين

تشنج العضلات. (ألم خلف الركبة)

لاعبي الكريكيت ، ولاعبي كرة القدم ، ولاعبي التنس ، ولاعبي الجمباز - لديهم كل يوم.

أسباب؟

• فقدان السوائل بشكل مفرط من الجسم بسبب الماء والصوديوم. هذه التغيرات في السوائل تسبب حدوث تقلصات.
• أو العضلات المفرطة بسبب الاختلالات الكهربائية.

كلتا النظريتين لها أدلة داعمة.

أوضح جون هـ. تالبوت ، في بحثه عن "التشنجات الحرارية" ، أن حوالي 95٪ من حالات التقلصات تحدث خلال الأشهر الحارة. (ألم خلف الركبة)

قدمت مجموعة من ثلاثة باحثين ، Noakes ، و Derman ، و Schwellnus ، في ورقتهم البحثية دليلًا على كيفية تسبب زيادة إفرازات الخلايا العصبية الحركية ألفا إلى ألياف العضلات في حدوث تقلص موضعي.

مهما كان السبب ، إذا كنت تعاني من تقلصات منتظمة ، فأنت على بعد خطوة واحدة من آلام الركبة في الظهر.

لا نحتاج إلى وصف أعراض تقلصات الساق بالتفصيل ، حيث أن كل واحد منا قد اختبرها مرة واحدة على الأقل في حياتنا.

إنه ألم لاذع وحارق في الساق ، أحيانًا خلف الركبة. الحل الأفضل والأسرع هو إطالة / شد تلك العضلات.

سيكون مؤلمًا ، لكنه سيجعل الألم يختفي في وقت أقل. (ألم خلف الركبة)

7. آلام في أوتار الركبة خلف الركبة

مرحبا لجميع الرياضيين الذين يقرؤون هذا.

لا يبدو نادرًا ، أليس كذلك؟

• أوتار الركبة هي مجموعة الأوتار تقع خلف الأفخاذ التي تربط عضلات الفخذ بالعظام. يشمل 3 عضلات:

• عضلة شبه غشائية
• عضلة الفخذ ذات الرأسين
• عضلة نصف وترية

الآن ، إذا تمدد أي من العضلات المذكورة أعلاه إلى ما هو أبعد من حدودها المثلى ، فسوف تعاني من إجهاد في أوتار الركبة. عند الجري ، والقفز ، والدحرجة ، وثني الركبة ، وما إلى ذلك يمكن أن يكون.

إذا أصيبت العضلة ذات الرأسين الفخذية ، فمن المرجح أن تشعر بألم خلف الركبة. (ألم خلف الركبة)

علاج آلام الجزء الخلفي من الركبة في المنزل - علاجات منزلية مختبرة

كفى عن الأسباب. الآن دعونا نناقش الحلول لهذا الألم غير المرغوب فيه. (ألم خلف الركبة)

الحل يكمن في التشخيص.

ما هو سبب الألم؟

التهاب المفاصل ، والتشنج ، أو تمزق الغضروف المفصلي؟

لقد ناقشنا الأعراض لكل سبب أعلاه ، ولكن إذا كنت لا تزال غير متأكد ، يجب عليك استشارة طبيبك.

سوف يسألك عن تاريخ الألم ، وما هو روتينك ، وكم مرة تشكو من هذا الألم. إذا رأى الطبيب أن ذلك ضروريًا ، فقد تحتاج إلى إجراء أشعة سينية أو تصوير بالموجات فوق الصوتية.

لن نناقش الأساليب الجراحية أو العلاجات لكل سبب ، لأن لديك مواقع ومنصات طبية لهذا الغرض.

بدلاً من ذلك ، نقترح طرقًا للتخلص منها أثناء البقاء في المنزل. (ألم خلف الركبة)

1. إذا كان لديك كيس بيكر

عادة ما تحتاج إلى طبيب لعلاج هذا المرض ، لكننا وعدنا بإخبارك عن طرق العلاج المنزلي ، لذلك دعونا نحافظ عليها على هذا النحو.

يساعد وضع الثلج على الركبة أو لف ضمادة ضاغطة على علاج الالتهاب والتورم. ضع ثلجًا على ظهر الركبة لمدة 10-20 دقيقة على الأقل حتى ترى انخفاضًا كبيرًا في التورم. (ألم خلف الركبة)

لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك ، ولا تستخدم كيسًا من الثلج أو البازلاء المجمدة على منشفة.

ثانيًا ، تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف التصلب والألم.

طرق أخرى تتطلب طبيبًا ، وتشمل:

• حقن دواء كورتيكوستيرويد في الركبة
• تصريف السائل من الركبة المصابة
• اسوء الحالات الجراحة (اتمنى الا يحدث لك) (الم خلف الركبة)

2. إذا كان لديك ركبة الطائر

خذ قسطًا من الراحة فورًا من النشاط الذي تسبب في ذلك: كرة السلة أو كرة الشبكة أو أي رياضة أخرى تلعبها. الركبة آلة معقدة وتحتاج إلى الراحة إذا تسببت في حدوث مضاعفات. (ألم خلف الركبة)

إنها الخطوة الأولى في عملية الأرز الشائعة لعلاج ركبة الطائر.

R = الراحة

أنا = الجليد

C = ضغط

E = الارتفاع

ضع كيس ثلج مضغوط على منطقة الركبة ثم ارفع ركبتك بمساعدة جبيرة أو كرسي أو جدار.

يؤدي هذا الارتفاع إلى زيادة تدفق الدم إلى الركبة للمساعدة في الشفاء. عند المشاركة في نشاط خفيف ، تأكد من ارتداء دعامة ركبة داعمة لتقليل مقدار الوزن الواقع على الركبتين.

بالنسبة لعملية إعادة التأهيل ، ينصح الأطباء بممارسة تمارين مختلفة.

أوصت ساندرا كوروين وويليام ستانيش (خبراء في هذا الموضوع) على وجه التحديد بإسقاط القرفصاء ، وقبل سنوات ابتكروا برنامجًا مدته 6 أسابيع يساعد المرضى على تحسين قوة الأوتار. (ألم خلف الركبة)

هناك تمارين أخرى أيضًا ، مثل:

• يرفع قصير الساق:

استلق على الأرض مع ثني ساقك القوية كما هو موضح أعلاه.

شد عضلات الركبة المصابة عن طريق فردها ورفعها 30 سم عن الأرض.

امسك رجلك هناك لمدة 6-10 ثوانٍ قبل أن تخفضها وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

• تصعيد وتنحي

احصل على منصة مرتفعة أمامك. احصل على القمة ثم احصل عليها. كرر 10-15 مرة. (ألم خلف الركبة)

• رفع الساق الجانبية:

ضع ساقك السليمة عليها وارفع الرجل الأخرى فوقها بحوالي 3-4 أقدام على الأقل.

• تمديد الورك عرضة

استلق على ظهرك وارفع الرجل المصابة 2-3 أقدام عن الأرض. كرر هذا التمرين 15-20 مرة. (ألم خلف الركبة)

3. إذا كان هناك تمزق في الغضروف المفصلي

تلتئم بعض تمزقات الغضروف المفصلي بمرور الوقت ، لكن بعضها لا يشفى بدون علاج ، لذا احصل على تشخيص جيد من جراح العظام أولاً.

يعتبر العلاج PRICE هو الطريقة الأولى للاستخدام. المعنى:

P = الحماية: وسيلة لحماية ركبتك المصابة من أي ضرر قد يؤدي إلى مضاعفات في المستقبل.

إذا كان سبب دموعك هو الرياضة ، فتوقف الآن.

لا تضع عليها أي ضغط أو وزن.

يُحفظ بعيدًا عن الحرارة مثل الحمامات الساخنة أو الكمادات الحرارية.

الأرز هو نفسه كما تمت مناقشته في النقطة 3 أعلاه.

الحل الثاني هو الحصول بسرعة على ملف وسادة استقرار تمنع وضع الوزن على الركبتين. هذا يضمن عدم تفاقم الحالة وإعطاء وقت الاسترداد المناسب لها.

الطريقة الثالثة هي تطبيق تمارين العلاج الطبيعي.

• يختار كعب أوتار الركبة

اجلس على وركيك على الأرض بكلتا يديك على جانبيك. مد ساقك السليمة.

اجلب الساق المصابة نحو الجسم عن طريق ثنيها ببطء وإغراق الكعب في الأرض ، حتى تشعر بانقباض عضلات أوتار الركبة.

ابقَ هناك لمدة 6 ثوانٍ ثم قم بالتمدد. كرر 8-15 مرة.

• حليقة أوتار الركبة

استلق على بطنك مع وسادة تحتها. حافظ على ساقك الصحية موازية للأرض واثني الساق المصابة لجعلها فوق الوركين.

ثني حتى تبدأ في الشعور بالضغط على الفخذ. كرر 10-12 مرة.

بمجرد أن تشعر بالراحة والتصلب ، ابدأ في إضافة المقاومة إلى هذا التمرين عن طريق ربط أحد طرفي حزام اللياقة البدنية المطاطي بقدمك والطرف الآخر بجسم أو نقطة آمنة.

• توازن الساق الواحدة

ضع نفسك على شكل "T" مع فرد الذراعين. بعد ذلك ، ارفع ساقك السليمة إلى الأرض 90 درجة حتى تشعر ركبتك المصابة بالضغط.

وازن نفسك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذا ، حاول التوازن مع عينيك مغمضتين وزيادة الوقت.

بعد ذلك ، خذ وسادة وحاول أن توازن نفسك عليها. نظرًا لأن الوسادة ليست مستقرة جدًا ، سيتعين على ركبتك المصابة القيام بعمل إضافي للحفاظ على استقرار جسمك وبالتالي تصبح أقوى.

لكن لا تفعل ذلك إلا بعد أن تكون متزنًا تمامًا على الأرض لمدة نصف دقيقة تقريبًا.

• رفع الساق

استلقي على ظهرك واثني رجلك القوية. الآن قم بتصويب الساق المصابة وارفعها ببطء إلى مسافة قدم واحدة على الأقل من الأرض.

امسكها لمدة 3-5 ثوانٍ ثم اسحبها للخلف. كرر 10-15 مرة.

ستساعد كل هذه التمارين في عملية التعافي فقط إذا تجنبت الأنشطة الشاقة.

4. إذا كان لديك ألم خلف الركبة بسبب التهاب المفاصل

تقرير من Artrit.org يقدر ذلك 22.7٪ من البالغين الأمريكيين مصابون بالتهاب المفاصل الذي تم تشخيصه بواسطة الطبيب 2017

هذا مقلق جدا. وبما أن العدد زاد بنسبة 20٪ مقارنة بعام 2002 ، فمن المتوقع أن يتبع نفس الاتجاه في المستقبل.

إليك كيفية التعامل معها في المنزل.

استخدم دائمًا وضعية جيدة. طالما أنك تتكيف مع حركات المفاصل الطبيعية دون الضغط على العظام في "زوايا سيئة" ، نادرًا ما تصاب بالتهاب المفاصل.

بسبب الإفراط في استخدام الأجهزة الرقمية ، يعاني ملايين الأشخاص اليوم من وضعيات سيئة. يجب عليك إما شراء جهاز يحافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري أو استشر معالجًا يمكنه أن يعلمك كيفية الجلوس والجري والحركة.

ستكون وسادات الركبة المتدحرجة مفيدة أيضًا عندما تحتاج إلى القيام بمهام مختلفة دون الشعور بالألم أو الانزعاج أثناء الانحناء على الأرض.

إجراء الوخز بالإبر على الجزء الخلفي من الركبة. هذه تقنية صينية مستخدمة على نطاق واسع تحفز الأعصاب وتحسن تدفق الدم.

بينما تتطلب الطريقة التقليدية الإبر والمساعدة المهنية ، يمكنك القيام بذلك في المنزل تماما بدون إبر.

الخيار الثالث هو استخدام الجل الموضعي. تعمل هذه الأدوية على تنشيط النهايات العصبية الحسية في مؤخرة الركبة وتقليل إشارات الألم التي تنتقل عبر الجهاز العصبي للجسم.

رئيس قسم العلاج الطبيعي في جامعة سيتون هول مهتم بكريم الكابسيسين ونيوجيرسي. أن يكون Voltaren Gel هو الأكثر إنتاجية.

تاي تشي هو الحل الرابع. ينصح موقع arthritis.org بهذا التطبيق الصيني لتخفيف آلام المفاصل وتحسين الحركة. ويشمل التنفس العميق وحركات السوائل.

إذا كنت جديدًا في هذا النوع من اليوجا ، فإليك مقطع فيديو لتبدأ به.

الحل الخامس هو إنقاص الوزن. وفقًا لـ Harvard Health ، فإن القوة الواقعة على ركبتك عند التحرك تساوي 1.5 ضعف وزن جسمك.

لذلك كلما كان الوزن أكثر قابلية للتحكم ، كلما انخفضت قوة الركبة.

حافظ على نظام غذائي صحي يشمل العصائر الطازجة وسلطات الخضار المقطعة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه النيئة والتمارين الرياضية اليومية.

5. إذا كان لديك تقلصات

تحتاج إلى الراحة من النشاط الذي تسبب فيها. ليس غريباً أن يذهب لاعبو كرة القدم وكرة القدم والرجبي إلى مباراة لعلاج التشنجات.

فلماذا لا تستطيع؟

يمكن أن يكون التدليك بالزيوت الأساسية مفيدًا أيضًا ، خاصة إذا كان لديك زيت الزنجبيل اللمفاوي.

الزنجبيل هو مرخٍ للعضلات مثبتة ، على الرغم من أن زيوت اللافندر والنعناع وإكليل الجبل لها أيضًا خصائص علاجية. يساعد على تليين العضلات وتخفيف الآلام.

الطريقة الثالثة هي أخذ حمام دافئ حيث يساعد ذلك على الاسترخاء وتدفئة عضلات الساق المتيبسة المطلوبة.

يمكنك دائمًا زيادة فعالية هذه الطريقة عن طريق إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى الحوض وأخذ حمام دافئ فيه لمدة 15 دقيقة.

6. إذا كنت تعاني من إجهاد العضلة ذات الرأسين الفخذية (إصابة في أوتار الركبة)

مرة أخرى ، الخطوة الأولى هي الراحة. تجنب إبقاء ساقك في الوضع / الزاوية التي تسبب ألم الخفقان.

الخطوة الثانية هي وضع الكمادات الباردة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. سوف يقلل من الالتهاب.

بمجرد أن تبدأ الإصابة في الاستقرار ، قم بالتمرين الموضح أدناه.

يمكنك أيضًا تناول أدوية مثل الإيبوبروفين والنابروكسين لتخفيف الألم.

صفوف النتائج

هذا كل شيء بواسطتنا. نأمل أن تكون مدونتنا مفيدة لك - إذا كانت لديك أي أسئلة ، فلا تتردد في التعليق.

نأمل في إنهاء آلام الظهر في ركبة العالم معًا والبقاء في المنزل.

أيضًا ، لا تنسى تثبيت /المرجعية وزيارة موقعنا  مدونة للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام ولكنها أصلية. (عصير فودكا وعنب)