وصفات
45 وصفة سهلة التحضير للوجبات الكاملة 30 حبة
أكتوبر
إعداد وجبة 30 كاملة هو اتجاه صحي فيروسي مع وصفات لذيذة وصحية.
أنا أحب هذا النظام الغذائي لأنه يغير الحياة. يشجع نظام حمية 30 يوم الأتباع على التخلص من الكحول والسكر ومنتجات الألبان والحبوب والمواد المضافة ومنتجات الألبان والبقوليات والوجبات السريعة من نظامهم الغذائي لمدة شهر واحد.
إذا كنت تبحث عن تغيير في نمط حياتك ، فإليك قائمة تضم 45 فكرة للإفطار والغداء والعشاء. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
جدول المحتويات
كيف تحضر وجبات كاملة 30؟
كما ذكرت سابقًا ، Whole 30 عبارة عن خطة طعام مدتها شهر واحد تزيل البقوليات والحبوب والكحول والسكر وفول الصويا ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي وتروج بدلاً من ذلك للأطعمة الصحية الكاملة.
يلعب التخلص من الأطعمة الالتهابية من نظامك الغذائي دورًا مهمًا في هذا النظام الغذائي ، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى استجابة مناعية لدى بعض الأشخاص. إذا كنت مستعدًا للتغيير ، فجرّب Whole30.
لم يفت الأوان بعد لتغيير نمط الحياة. لذا لا تتردد في تجربة Whole30 وتحدي نفسك من خلال تناول طعام صحي والعناية بصحتك بشكل أفضل لمدة شهر.
من أين أبدأ بالسؤال؟ حسنًا ، لقد جمعت قائمة من 45 فكرة لك (15 فكرة لكل جزء من اليوم ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء). يمكنك وضع إشارة مرجعية على هذه المقالة أو طباعة الوصفات. الأمر متروك لك. نصيحة سريعة: احصل على حاويات تحضير الوجبات لتخزين الطعام قبل البدء.
أيضًا ، قم بجرد ما لديك ، وقم بإعداد الكثير من الخضار ، وتخلص من الأشياء التي لن تستخدمها لمصلحتك ، والأهم من ذلك ، تذكر أهدافك. سوف أتعامل مع هذا. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
مشاهدة هذا الفيديو لمزيد من المعلومات:
أفكار لإعداد وجبة كاملة 30: 45 وصفة مضمونة (الإفطار والغداء والعشاء)
إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك ، فقد يكون الأمر مخيفًا بعض الشيء. لا سكر ولا ألبان ولا حلويات ولا بيرة لمدة 30 يومًا (2). يبدو الأمر فظيعا. ومع ذلك ، فإنه ليس من المستحيل أو الصعب تحقيقه.
أعدك أنك ستشعر بالقوة في نهاية رحلتك. ألقِ نظرة على القائمة التالية لأفكار تحضير الوجبات الإبداعية واختر ما يبدو جيدًا وتحدى نفسك اليوم. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
15 وصفة إفطار كاملة 30
أنا من الأشخاص الذين يصابون بالغثيان بعد الإفطار ، لذلك اخترت الأطعمة التي أصابتني بالغثيان. يمكنك بسهولة إعداد مجموعة من وجبات الإفطار أدناه والاستمتاع بها لعدة أيام. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
مفاجأة ، يمكنك تناول الهامبرغر على الإفطار ولا تشعر بالذنب بعد ذلك. يقدم على السبانخ ويعلوه الزيتون ومخلل الملفوف ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو والبيض. يبدو وكأنه برجر جنوب غربي لتناول الإفطار ، أليس كذلك؟ كل ما تحتاج إلى استبعاده هو الكعكة وتنغمس في نفسك. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
قم بتوابل روتينك الصباحي بمزيج تاكو الذي سيمنحك الطاقة الكافية لبدء اليوم. يحتوي على لحم الديك الرومي والبطاطا والصلصة والبيض المخفوق. الجبن اختياري يمكنك استخدامه أم لا. من السهل صنعه ولا يحتوي إلا على عدد قليل من المكونات. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
إذا كنت في حالة مزاجية لتناول القليل من السلطة في الصباح ، ففكر في ذلك. إنه مشبع وصحي ولذيذ. مزيج من 3 مكونات منخفضة الكربوهيدرات وخالية من منتجات الألبان وخالية من الغلوتين. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
كن مبدعًا في المطبخ وقم بإعداد كسرولة السبانخ والخرشوف على الإفطار. تحتوي قشرة البطاطا الحلوة المحمصة على لحم الخنزير المقدد والخضار والقشر. خالٍ من الغلوتين والحبوب وخالٍ من منتجات الألبان ومتوافق مع 30 ولذيذ للغاية. إنه مثالي للتحضير مقدمًا لوجبة إفطار شهية. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
بعض الناس يحبون أرز القرنبيط ، بينما لا يحب البعض الآخر. إذا وجدت أنها جذابة ، فجرّب هذه الوصفة. لحم مقدد وخضروات متبلة بشكل صحيح ومحشوة بالبيض. أحب هذه الوصفة لأنها لذيذة وشهية ومذاقها رائع. كيتو ودية ، كاملة 30 ومنخفضة الكربوهيدرات. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
البطاطا الحلوة مع التفاح ولحم الخنزير المقدد
إذا كنت من محبي الحلوى مثلي ، ولكنك أيضًا تحب الأطباق المالحة ، فهذه الوصفة الحلوة / المالحة تناسبك. إنه مزيج من البطاطا الحلوة المبشورة والتفاح الذي يمكنك تقطيعه بسهولة باستخدام مفرمة الخضار. يتم تحضيره بسرعة وسهولة بأقل قدر من المكونات. ماذا كان يمكنك ان تطلب اكثر؟ (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
هذه الوصفة مثالية لمن يأكل السجق والبيض بأيديهم في الصباح. من يحتاج إلى الخبز عندما يكون لديك حشوة لطيفة؟ بالإضافة إلى ذلك ، إنها كيتو ، كاملة 30 ، ومرضية للغاية. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
ستحتاج إلى قواطع بسكويت من الفولاذ المقاوم للصدأ لتحضير هذه الوصفة. إذا كان لديك ، هذا الإفطار مبكرة. أفضل جزء؟ يمكنك أن تستهلك وتستمتع بهذه السماوي بيديك. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
البطاطا الحلوة هي أطعمتي المفضلة. إذا كنت تشاركني شغفي بالبطاطا المخبوزة ، فهذه الوصفة لك. لا يخيب الآمال أبدا. ببساطة املأ البطاطا الحلوة بالبصل ولحم الخنزير المقدد والفلفل. ونطبخها مع البيض. بكل بساطة. سهل التحضير وكل 30 متوافق. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
مقلاة خالية من البيض السجق والبطاطا الحلوة باليو
هل تبحث عن فطور لذيذ خالٍ من البيض؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن مقلاة النقانق والبطاطا الحلوة باليو الخالية من البيض لا تحتاج إلى تفكير. مليئة بالخضروات الصحية والنقانق الطرية والتوابل اللذيذة ، هذه الوصفة لذيذة وسهلة التحضير. إذا كنت لا تحب البيض ، فعليك بالتأكيد التفكير في فكرة الإفطار هذه. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
تقدم هذه الفطائر والبيتزا السجق وجبة خفيفة لذيذة أو وجبة فطور. إنها منخفضة الكربوهيدرات وكاملة 30 وخالية من منتجات الألبان. ولكن ها هو مطلق النار. طعمها مثل بيتزا الهوت دوج. شهية ، أليس كذلك؟ (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
تعد البطاطس المبشورة حديثًا العش المثالي لطهي البيض. قم بتغطيتها ببعض الكزبرة والأفوكادو وستكون جاهزًا للذهاب. إنه لذيذ ، كامل 30 ، وموافق عليه باليو ، فلماذا لا؟ (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
يُعد لحم الخنزير المسحوب بطيئًا والبالغ طوله 30 عامًا طبقًا رائعًا للوجبات أو لعشاء ليلي. لن ترغب في تفويت هذا الطبق المصنوع من صلصة الأناناس وصلصة الباربكيو وسلطة كول سلو الكريمية. إنه يصنع بقايا طعام ممتازة ويقع في فئة جميع الوجبات ال 30 الودية. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
يمكنك إقران كرات لحم الدجاج الحارة في الصباح مع سلطة أو لفائف أو سلايدر أو غمس أو بيض مخفوق. الكل 30 ، خالية من الغلوتين وباليو. أعدك أنك ستحب هذه الوصفة. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
إذا كنت من محبي الديك الرومي ، فستحب مقلاة الديك الرومي هذه. وصفة مناسبة للعائلة وخالية من البيض. فكرة مثالية لإعداد الوجبات. ويمكنك دائمًا إضافة بعض البيض إليها. هذه الوصفة الشهية والمليئة بالتوابل والخضروات ، تجعلها وجبة فطور سريعة ومثالية في الصباح. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
أخيرًا ، لدي بودنغ شيا دسم وحلوة لك. فهي غنية بالعناصر الغذائية ، لذيذة وطعمها رائع. انها ليست مضيعة للوقت. يمكنك تحضيره في 5 دقائق فقط والاستمتاع به طوال الأسبوع. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
15 وصفة غداء كاملة 30
يعد تحضير وجبة غداء صحية أمرًا سهلاً باستخدام أفكار تحضير الوجبات التالية. يحتوي القسم التالي على العديد من السلطات والبروتينات والصلصات التي يمكنك تحضيرها في دقائق معدودة. فقط تجنب القشدة الحامضة والمايونيز وستكون بخير. دعنا نلقي نظرة فاحصة على جميع أفكار صنع الغداء الثلاثين. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
سلطة ميسون جار اليونانية بالدجاج
دعنا نبدع ونحصل على بعض السلطة في جرة ميسون. هذه السلطة اليونانية مع الدجاج منخفضة الكربوهيدرات ، كاملة 30 ، وصديقة للكيتو. يحتوي على عدد قليل من المكونات الشائعة ولا يأخذ الكثير من وقتك (10 دقائق من وقت التحضير). أنا أحب هذه السلطة لأنها تخزن جيدًا وتقدم وجبة رائعة بمفردها. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
سلطة البنجر المحمص مع البرتقال والأفوكادو
سلطة أخرى ستثير إعجابك في اللقمة الأولى هي سلطة الشمندر المحمص مع البرتقال والأفوكادو. إنها وجبة مغذية وسهلة ومليئة بالدهون الصحية. الأفوكادو الكريمي ، والبنجر الترابي ، والبرتقال الحلو ، جنبًا إلى جنب مع بعض البندق المحمص ، مزيج لذيذ من شأنه أن يذهلك. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
هذه ليست سلطتك المملة التي تفتقر إلى النكهة والبروتين والمواد المغذية. بل هي سلطة لذيذة من الحمص والبيض المخفوق ومكعبات الدجاج. يمكنك أيضًا استخدام عصير الليمون وصلصة الطحينة للنكهة والقوام. تعتبر سلطة زودل الخريف مثالية لإعداد وجبات الطعام ووجبة غداء رائعة. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
مصنوع من عصير الليمون ، الكراث المفروم ، والشبت الطازج ، يقدم هذا البرجر السلمون وجبة فطور سريعة ومغذية وسهلة. فهي غنية بالبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. أحب هذه الوصفة لأنها طريقة رائعة لاستخدام بقايا السلمون المدخن أو السلمون المشوي أو المشوي أو المعلب. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
ما هو شعورك تجاه الأسماك؟ إذا كان شيئًا ما تستهلكه بانتظام ، فأنت محظوظ لأن هذه الوصفة تدور حول الأسماك. يستغرق الأمر أقل من 30 دقيقة من التحضير) ولكنه يعد غداءًا جيدًا ستستمتع به حتى بعد كل نضالاتك الثلاثين. قدميها في أطباق بوريتو أو سلطة التاكو أو فوق أرز القرنبيط. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
إذا كنت تبحث عن وجبة غداء خفيفة لا تنتفخ معدتك ، فإن حساء الفلفل المحشو هذا هو الخيار الأمثل لك. إنها مليئة بأي شيء تريده ، بما في ذلك اللحم البقري المملح والبصل والفلفل الحلو والثوم وأرز القرنبيط والتوابل الإيطالية. إنه أيضًا حساء شهي مناسب لـ 30. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
هل أنت نباتي أم نباتي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل ستستمتع بحساء الخضار المجمد هذا؟ لا تطلب التقطيع. تتكون من مكونات نباتية ويمكنك تحضيرها في أقل من 30 دقيقة. كل ما تحتاجه هو بعض الطماطم المعلبة والخضروات المجمدة. يمكنك تناول هذا الحساء على الغداء أو العشاء. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
كل ما تحتاجه للتحضير في هذه الوصفة هو البطاطس. سلطة البطاطس الجنوبية الغربية سهلة وسريعة. قطعي المكونات الأخرى إلى شرائح وقطعيها إلى مكعبات واجعليها جاهزة للخلط مع البطاطس المسلوقة.
مقلاة الدجاج بالبطاطا الحلوة بالهليون
تتميز هذه المقلاة بالهليون والبطاطا الحلوة والدجاج. بسيطة ولكنها لذيذة. بالطبع ، أضف بعض الملح والفلفل والثوم والبابريكا واستمتع بوجبة غداء سريعة وصحية مع أحبائك. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
وعاء من المعكرونة الآسيوية هو أكثر صحة من وعاء من المعكرونة العادية المحملة بالكربوهيدرات. الكوسة تعد وجبة خفيفة. يمكنك تناوله على الغداء أو العشاء واستهلاكه دون القلق بشأن زيادة السعرات الحرارية. صنع هذا الوعاء الصحي في المنزل سيوفر لك المال. ويمكنك إضافة أي بروتين أو خضروات من اختيارك. (أفكار لإعداد وجبة كاملة 30)
لا تخف من لون كرات اللحم هذه. بالطبع ، ليست مثل كرات اللحم المجمدة أو محلية الصنع التي تحبها ، لكنها جيدة تمامًا. قم بإقرانها مع وعاء من نودلز الكوسة. تجنب الفيتا لأنها غير متوافقة تمامًا واستمتع بوجبة صحية في فترة ما بعد الظهر.
أنا متأكد من أنك سمعت عن سلطة قيصر من قبل ، لكن لا يوجد شيء مثلها. سلطة سيزر الدجاج مع البراعم هي وجبة غداء جيدة أو عشاء مليء بالنكهة. يقترن الدجاج المشوي مع اللفت المفروم للقشدة ، وتتبيلة السيزر الخالية من الألبان ، والصنوبر المحمص ، والأفوكادو. تحفة لذيذة جدا.
لا أعرف عنك ، لكني أحب كاربونارا. هذا هو من دواعي سروري المذنب. ومع ذلك ، فإن هذه الوصفة هي تغيير حقيقي للعبة. لن تشعر بالذنب بعد تناول هذا الطبق ، لأنه منخفض الكربوهيدرات وخالي من منتجات الألبان ومتوافق مع 30 وفي نفس الوقت ممتلئ. تحتوي على صلصة كريمية لن تصدق أنها صحية.
من الأطعمة الأخرى التي تجعلني أشعر بالسعادة ولكن بالذنب أيضًا البطاطس المقلية. إذا كنت تتبع 30 نظامًا غذائيًا كاملًا ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع ببعض البطاطس المقلية ، ولكن بطاطا حلوة صحية مع لحم الخنزير المقدد ، وصلصة الرانش ، والبيض المخفوق ، والأفوكادو. إنه أحد أشهر الأطباق الجانبية في أمريكا ، لكن بطريقة جيدة.
دعونا نختتم هذا الغداء بوصفة من المأكولات البحرية من 30 فكرة. سلطة أخرى مع البصل الأحمر المنعش والروبيان وشرائح الأفوكادو الكريمية لنكهة أفضل. بعد تحضير قصير ، تخلط المكونات ويتم تقديم الغداء. استخدم الجمبري المسلوق للحصول على نتائج أسرع.
15 وصفة عشاء كاملة 30
لننهي هذا المقال بحوالي 30 فكرة عشاء فريدة. إذا كانت بعض الوصفات اللاحقة تستدعي صلصة الصويا (التي لا تتوافق تمامًا مع 30) ، يمكنك استبدالها ببعض زيت الأفوكادو للطهي. أو زيت جوز الهند. الآن دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض أفكار العشاء ونجد شيئًا يناسب ذوقك.
أبدأ هذه القائمة بسلطة ، لكن لا تقلق. إنها ليست سلطة مملة. بدلاً من ذلك ، إنه مزيج شهي من المايونيز المنعش والجزر المقرمش والدجاج. هذا الطبق سهل التحضير ولذيذ ومقرمش وسريع ، وهذا الطبق هو أحد الأطباق التي تريد تحضيرها مرارًا وتكرارًا ، حتى بعد كل 30 دقيقة.
إذا كنت تريد تصعيد لعبة الضلع ، فهذه الوصفة هي الطريقة المثلى للقيام بذلك. يمكنك استخدام أضلاع لحم البقر أو لحم الخنزير لهذه الوصفة. تضيف هذه الوصفة نكهة إضافية إلى الضلوع وتعد وجبة عائلية دسمة.
وعاء الفلفل الحار سريع التحضير
لا شيء يريحني مثل وعاء من الفلفل الحار. تشتمل هذه الوجبة الجاهزة للأكل الخالية من الفاصوليا على مكونات ربما تكون موجودة بالفعل في المنزل ، لذا يمكنك إعدادها الليلة. يوفر 8 حصص ويمنحك العديد من الطرق لإعداد وجبات الطعام للأيام القادمة. عشاء ليلي مثالي صحي ولذيذ وقابل للتقطيع.
باستا كوسة بالليمون والثوم والروبيان
هذه المعكرونة بالثوم والروبيان والليمون هي طبق كوسة خالي من الغلوتين ومنخفض الكربوهيدرات. إنها نسخة صحية من وصفة linguini و scampi والروبيان المعروفة. يتم استبدال المعكرونة المعتادة بشعرية الكوسة للحصول على وجبة صحية وأخف وزنا ومغذية مع الكثير من الخضار.
دع الدجاج ينضج في حليب جوز الهند وتوابل الكاري وستحصل على وجبة صحية مليئة بالنكهة. قدميها فوق أرز القرنبيط واستمتع بوجبة جيدة مع العائلة والأصدقاء. يمكنك أيضًا تحضير هذا العشاء عند وصول ضيوفك وتعريفهم بنمط حياتك الصحي الجديد.
إذا كنت في حالة مزاجية لبعض الطهي ، جرب هذا لحم العجل الحلو والمدخن. بفضل الدخان السائل وفرك التوابل الجافة والدبس والقهوة ، ستستمتع بمزيج لحم العجل الحلو والمدخن والطري بعد بضع ساعات في الفرن.
كرات لحم الخنزير والشمر مع السبانخ والثوم
تُعد فطائر لحم الخنزير والشمر طبقًا رئيسيًا جيدًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناوله كوجبة عشاء. إنها صديقة للبيئة وخالية من الغلوتين ولذيذة ولذيذة. يمكنك إقرانها مع صلصة الطماطم أو الريحان ، أو تقديمها مع نودلز الكوسة والخضروات لوجبة رائعة.
التونة من أفضل الأطعمة المريحة. يمكنك أن تضم 30 منكم جميعًا. مصنوع من عدد قليل من المكونات مثل التونة المعلبة والمايونيز والكرفس والبصل ، إنه مزيج مثالي من المقرمش والقشدة. غلفي هذا المزيج بالخس ، وقدميه على شطيرة ، أو ضعيه في أنصاف أفوكادو على العشاء.
فطائر السلمون / كرات اللحم هذه تقدم عشاءًا خفيفًا ولذيذًا. إنها لذيذة ورطبة ومنخفضة الكربوهيدرات وخالية من الغلوتين. يمكنك أيضًا استخدام سمك السلمون المعلب لوجبة سريعة وسهلة خلال أيام الأسبوع.
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فإن حساء الكرفس الكريمي هذا هو الخيار المثالي لك. إنه طازج وسهل ونباتي وخالي من منتجات الألبان وخالي من الغلوتين. اقلي الخضار المفرومة بالثوم لبضع دقائق ، ثم ضعيها في مرق الخضار أو الدجاج لدمج النكهات. امزجها مع الخلاط واستمتع بها.
عندما يكون الجو عاصفًا أو ممطرًا بالخارج ، تمتع بتناول حساء الطقس البارد مثل حساء الجزر والزنجبيل. إنه سهل التحضير وصحي وله قوام كريمي ناعم. مصنوع من الزنجبيل والجزر وبعض التوابل والمرق والبصل ، هذا الحساء خالٍ من منتجات الألبان ، لذا فهو مثالي للنباتيين والنباتيين.
سلطة لحم الخنزير المسحب والملفوف والجرجير
سلطة أخرى ، يا رفاق! ماذا يمكنني أن أفعل عندما يكون لذيذًا لدرجة أنني يجب أن أشاركه معك. هذه الوصفة عبارة عن مزيج من شرائح اللوز والجرجير والكزبرة والجزر المبشور واللفت أو الخس ولحم الخنزير المسحوق. أضيفي القليل من صلصة الخل الحامض والليمون المنعش وامنحي معدتك بعض الحب الليلة.
لقد ذكرت أرز القرنبيط عدة مرات في هذا المقال. لكن هذه الوصفة مختلفة تمامًا عن سابقتها. طبق جانبي يعزز أي وجبة. يمكنك تناوله مع روبيان دسم ، دجاج مشوي ، كارني أسادا المشوي أو استخدامه كقاعدة لطبق فطيرة.
من يستطيع مقاومة هذه الكرات الصغيرة اللذيذة من براعم بروكسل المحمصة؟ في هذه الوصفة ، يتم مزجها مع البصل المقلي ولحم الخنزير المقدد الدهني. ثم يتم رميها في طلاء بلسمي لمذاق أحلى. نصيحة سريعة: قم بعمل دفعة مضاعفة لأنها تختفي بسرعة.
اسباجيتي اسكواش بالبروكوليني وزيت الكمأة
وصفة العشاء الأخيرة اليوم تتطلب بعض زيت الكمأة وملح الكمأة للطعام المنزلي. تقلى معكرونة الاسكواش. عندما تفعل هذا ، فإن بقية الوجبة تأتي معًا بسهولة. الوصفة تستدعي أيضًا البروكلي. ولكن يمكنك أيضًا استخدام زهيرات البروكلي.
الصحة هي النحافة الجديدة
نأمل أن تجد هذه الأفكار المكونة من 30 وجبة طريقها إلى مطبخك ومعدتك. لا أعرف عنك ، لكني أحبهم جميعًا بالفعل ، خاصة المعكرونة الآسيوية.
ماذا تريد؟ هل ساعد هذا؟ هل لديك نصائح أو نصائح للطهي أو أفكار تريد مشاركتها معي؟ اترك تعليقًا أدناه ودعنا نتحدث عن رحلتك الثلاثين بأكملها.
ستوفر لك كل هذه الوصفات الثلاثين المال والوقت والجهد مع التأكد من أنك على الطريق الصحيح. جرب هذه الوصفات اللذيذة وشاركها مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي.
المراجع:
- نظام حمية 30 يومًا: هل ينجح وهل يجب أن أجربه؟
- برنامج Whole30 - برنامج Whole30
المكونات
- 15 وصفة إفطار كاملة 30
- 15 وصفة عشاء كاملة 30
اتجاهات
- اختر وصفة تحضير الوجبة المفضلة لديك.
- تحضير المكونات المطلوبة.
- طهي لمدة 30 دقيقة أو أقل.
أيضًا ، لا تنسى تثبيت /المرجعية وزيارة موقعنا مدونة للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام ولكنها أصلية. (عصير فودكا وعنب)
لقد استمتعت بقراءته ، شكرا لك